職場に綺麗な人が多く、これはやばい、と焦っておりまして、本屋で見かけたこちらの本を読んでみました。
それに昔から私はお肌の悩みが尽きない。この悩みが娘に受け継がれないよう、母親としてちょっと勉強も必要かな、という思いもあってからの、読書でございました。
感想とメモ
美肌に大事な２本柱として、
- 腸内環境を整えること
- ストレスを溜めないこと
ということでございます。手遅れ感もありますが、今からできること、を少しずつ取り入れて参りたい所存です。
直近で取り入れる予定は、２品目発酵食品。ぬか床を作るレッスンに行く予定なので、ぬか漬けと納豆、キムチなどなどで目指せ腸内環境良好化。
あとは、布団にスマホの持ち込み禁止、ですかね。
以下メモです。
- 血糖値の急上昇は大敵。低GI値の食品を摂ることを心がける。
- 野菜→タンパク質→炭水化物の順に食べる。
- 朝は食物繊維が豊富なものを摂る。
- 酢、レモン、オリーブオイルで抗酸化を。
- 甘いものはちょこちょこ食べ続けない。おやつタイムで。
- 菓子パンは食べない。
- 水を1日1.5-2リットル摂る。
- 食後に軽い運動を
- 抗酸化成分を含む食品を撮る。
- 毎日２品目以上の発酵食品を摂る。
- 三日間の断食で腸内環境のリセット
- 動物性・植物性のタンパク質をバランス良く。
- ネガティブな思考と縁を切る
- ぬるま湯洗顔
- 乳液かクリームタイプでメイク落とし
- ベッドでスマホ禁止
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