昨年の8月から始めたパーソナルトレーニング。半年続けたらこうなりました、というのをこの記事にしたためたいと思います。
目次
効果と頻度とかかったお金はどれくらいか
効果1: 筋肉量が増えた
下の図を見てもらいたい。パーソナルトレーニングを始めた当初（Before）と先日（After）の測定結果抜粋である。
筋肉量は、900g増えている。が、保水分量も700g増えている。
したがって、増えた筋肉量は900ー700＝200gと考えるのが妥当だろう。
効果2: 体脂肪量が減った
体脂肪量は、19.1kgから17.7kg に減っている。1.9kg減ったようである。しかし、残念ながらそれでも体脂肪量は適正値を2kgも上回っているのでまだまだである。
見た目は変わったのか？
正直変わってない…です。見た目上は変化がわかりません！
もう少し続けると出てくるんだと思います。
パーソナルトレーニングの頻度
半年とはいうが、実際どれくらいのペースで通っていたか。
週に1度、1時間。合計23回、23時間費やしました。
どこのパーソナルトレーニングに通ったか
通いやすさを重視して、近所のセントラルスポーツ内のパーソナルトレーニングプログラムに通いました。
セントラルスポーツでは、トレーナーごとに料金が違います。私は、何もわからない状態で、受付の人（多分あれは支配人クラスのやり手な人だった気がする）に勧められた人気のトレーナーさんに二つ返事で決めたところ、一番料金設定が高いトレーナーさんでした・・・。まぁ結果的に効果が出たし、良かったのかなって思います。
ぶっちゃけいくらかかったのか
ちょっとこれ、言いたくないんだけどね。そんなに金かけたのかよ、ってなるから。
1回7,560円が23回、なので、173,880円ですね。
（※セントラルスポーツのジム会員でない場合、1回あたり施設利用料1,080円が別途かかります。）
うわぁ・・・自分でも引く。
トレーニングの際に気をつけたこと
トレーニング中に飲むドリンクは水にした
大昔走ったり、エアロビしたりしていた時は、アミノバリュー的なスポドリを摂取しながらでしたが、スポドリって糖分いっぱい、っていうのを何かで読んだ記憶がありました。なので、トレーニング中は普通の水にしました。カロリーゼロの水。糖質も入ってない水！
トレーニング後は30分以内にプロテイン摂取
まずい、以外の感想がないプロテインを、豆乳と水で溶かしてグビグビとトレーニング後30分以内に飲みました。近所のジムだったので、トレーニング後30分以内の摂取が叶いました。
最後に
こんだけお金かけてるのに、相変わらず甘いものがやめられない・・・というところに、お金をドブに捨てているのではないか、という印象がついて回りますが。この点、頭の片隅に入れておきつつ。
筋トレって、このトレーニングは、どこの筋肉を鍛えているのか、というのが初心者にはわかりにくいわけです。そんな時に、パーソナルトレーナーがいると、ここを意識して動かすのだ、と指導いただくことができる。これはとても良いなと思っています。
また、多分私は自分で筋トレってなると、必要以上に休憩しちゃって、筋肉に効果的な負荷がかけられないんじゃないかと思う。その点、トレーナーがいると、45秒休憩とったとして、はい、次のセットいくよ、って強制力になってくれます。これも凄く良いと思っています。
これまでと同じ頻度では通えなくなるのですが、もう少し続けていきたいな、と思います。
目標は適正体重・・・です。
